El problema de perder peso se puede solucionar de diversas formas, pero la mayoría de ellas requieren inversión y bastante tiempo. Al mismo tiempo, existen muchas formas de adelgazar en casa de forma rápida y sencilla, sin hacer dieta, sin perder dinero ni tiempo. Hay personas que han perdido kilos de más siguiendo reglas sencillas y realizando ejercicios increíblemente sencillos.
Reglas para perder peso.
Se recomienda iniciar el proceso de adelgazamiento y desarrollar una nueva apariencia estudiando consejos útiles. Hay muchos de ellos, por lo que no debes intentar empezar a hacerlos todos de inmediato. Pero incluso algunos cambios en la nutrición, la organización del día y el descanso darán resultados tangibles, suficientes para inspirarte y tener ganas de continuar.
comida normal
Abandona la idea de restricciones dietéticas estrictas. Además de que las dietas estrictas requieren control constante y fuerza de voluntad, son difíciles para el organismo. En caso de avería, los kilogramos perdidos regresan rápidamente, reduciendo todos los esfuerzos a cero.
Es mucho más eficaz cambiar la dieta sustituyendo los alimentos poco saludables por alimentos adecuadamente preparados, que utilicen únicamente productos naturales fáciles de digerir. Este método llevará más tiempo, pero los resultados serán duraderos porque se consigue de forma natural.
La dieta debe incluir:
- cereales;
- carne, pescado al horno o hervido;
- cojones;
- verduras, frutas;
- pan de trigo entero;
- Productos lácteos bajos en grasa.
Es necesario seguir un determinado plan de dieta.
Uno de ellos son las comidas fraccionadas. La comida se toma de 6 a 7 veces al día en pequeñas porciones. No hay sensación de hambre.
En segundo lugar, es necesario realizar largos descansos, de hasta 12 horas. Con este esquema comen 1-2 veces al día, el resto del tiempo solo beben líquido. Este esquema obliga al cuerpo a descomponer los depósitos de grasa.
Modo
La cantidad de horas que una persona pasa durmiendo también afecta el peso; la falta de sueño a menudo resulta en un aumento del apetito. Por lo tanto, es necesario dormir al menos entre 6 y 8 horas.
El horario de sueño y vigilia se selecciona en función de su propio bienestar. Puedes seguir las recomendaciones generales: dormir de 21:00 a 0:00 se considera lo más productivo. La eficiencia de estos relojes permite equiparar cada hora a dos.
Reducir la cantidad de azúcar
Si sustituyes el azúcar por un sustituto, podrás reducir el número de calorías sin renunciar a los dulces. Los sustitutos naturales, como la stevia, hacen un excelente trabajo al respecto. Se puede agregar a productos horneados, gachas y café.
Cargador
Es genial si tienes la oportunidad de ir al gimnasio o a la piscina. Pero hacer ejercicio en casa también da resultados. De 15 a 20 minutos diarios, sin gastos ni desplazamientos, pueden hacer maravillas.
La red contiene descripciones de ejercicios que no funcionan instantáneamente, pero que son estables y efectivos. Toman un poco de tiempo: de 1 a 5 minutos cada uno. Se recomienda comenzar con 1-2 y luego aumentar gradualmente su número.
El agua te ayuda a perder peso.
Para acelerar tu metabolismo y reducir la cantidad de alimentos que ingieres, se recomienda:
- beba agua antes de las comidas: al menos 2 vasos;
- Después de comer, no beba nada durante 2 horas.
Un vaso es suficiente antes de la merienda. La cantidad mínima de agua al día es de 2 litros.
Dieta para los perezosos
No es necesario que se prive por completo de su comida habitual. Pero tendrás que renunciar a algunos productos y métodos de cocción:
- No freír con aceite. La comida sólo se hornea o se hierve.
- Se excluyen el pan blanco y la bollería, de forma inmediata o progresiva. Es recomendable consumir cereales integrales, sin levadura y con salvado.
- Los dulces también se están prohibiendo gradualmente. Se pueden reemplazar con frutas, que es mejor comerlas separadas de otros alimentos. El azúcar tampoco es deseable, junto con los jugos preparados y los refrescos.
Si sigues las reglas, necesitarás al menos 100 g al día. A finales de mes el resultado se notará.
Consejos de quienes ya han perdido peso estando en casa
- El deseo de perder 10 kg en una semana no se hará realidad y la motivación y la confianza en uno mismo se derretirán. Un objetivo realista es de 2 a 5 kg por mes, sin estrés, hambre ni averías.
- Durante 3 días, anota todo lo que comes y bebes. Después de esto, la corrección nutricional irá mucho mejor.
- Diviértete calculando tu cantidad de calorías. Esto le ayudará a fijarse los objetivos correctos y limitar los productos a lo necesario.
- Elimine de la visibilidad todos los productos incorrectos: patatas fritas, dulces, galletas. Debes tener a mano nueces, frutas y, en casos extremos, semillas.
- Aumente su ingesta de proteínas.
- No comas sobre la marcha ni con prisas. Comer lentamente garantiza una sensación de saciedad duradera.
- Todas las porciones deben servirse en platos pequeños y colmados. Esto te ayudará a comer menos.
- Coloca un espejo frente a ti y observa cómo comes. Esto es increíblemente eficaz: muy pronto empezará a comer poco y poco a poco.
- Asegúrate de moverte. Sin esto, perder peso seguirá siendo un sueño. Si necesitas estar sentado todo el día, levántate y camina cada hora y media.
Hay muchos más consejos, pero no es necesario que los hagas todo a la vez. Basta con elegir 2 o 3 y probar qué tan efectivos son.
Cómo organizar un movimiento
Las tareas del hogar y la jardinería no tienen los mismos beneficios para el cuerpo que los ejercicios especiales. Un conjunto de movimientos especialmente diseñados ayudarán a activar los músculos, estirar los tendones y mantener la funcionalidad de las articulaciones.
Por ejemplo, a continuación se muestra un ejercicio que se puede realizar de forma informal, pero todos los días.
Miente en la dirección de tus sueños
Incluso tu propia pereza puede aprovecharse si realizas un ejercicio estático.
Realizado en ayunas. La acción principal es acostarse.
¡Prestar atención! Sólo puede recostarse sobre una superficie plana y dura.
Enrolle una toalla grande o dos pequeñas hasta formar un rodillo con un diámetro de 10 a 12 cm y una longitud de unos 40 cm. Colóquelo debajo de la espalda baja. Hay que sentirlo.
¡Atención! El rodillo se enrolla bastante apretado. Si te gusta el ejercicio, envuelve el rodillo con cinta adhesiva y úsalo. A medida que uno se acostumbra y restablece la posición natural de las vértebras, se puede aumentar el diámetro.
Con las piernas extendidas, gire los pies paralelos entre sí y conecte los dedos gordos. Estire también los brazos detrás de la cabeza, colocando las palmas paralelas. Conecta tus deditos.
El ejercicio completo dura 5 minutos, pero es mejor empezar con un periodo de tiempo más corto. El principio fundamental es sentirse cómodo en esta posición.
Si te acuestas en la dirección de tus sueños todos los días, tu estómago se tensará y los pliegues de grasa de tu espalda desaparecerán. Esto debe hacerse con cuidado: no salte cuando haya terminado, levántese después de rodar por primera vez hacia un lado desde el rodillo.
Este es un ejercicio japonés de todo un complejo diseñado para mantener una condición óptima. Puedes desarrollar tus propios ejercicios en base a él, así como seleccionar otros ejercicios sencillos que ayudarán a tu cuerpo a adelgazar.
Desarrolle el hábito de hacer de 2 a 5 ejercicios cortos de este tipo. Esto tardará entre 15 y 20 minutos. En un mes, el resultado será notable: el estómago se tensará y el peso disminuirá.
Sin inversión
Los remedios caseros a veces ayudan a lograr resultados que no se obtienen con medicamentos costosos. Se obtiene un efecto notable en caso de alteraciones del equilibrio agua-sal y aumento del apetito.
La capa de grasa suele requerir mucho más esfuerzo.
Recetas Comunes
Al considerar la posibilidad de utilizar remedios caseros, conviene analizar los resultados probables desde el punto de vista de su propia salud.
Vinagre de manzana
Lo beben con miel: por un vaso de agua, 1 cucharada de vinagre y un poco de miel. No hay proporciones establecidas; la bebida debe estar sabrosa.
Recepción - antes de las comidas.
Este remedio provocará una exacerbación si aumenta la acidez del estómago.
Té verde
También beben antes de las comidas. Esto reduce un poco el apetito.
Después de comer, debes abstenerte de beber durante 1-2 horas.
Contiene cafeína, no recomendada en grandes cantidades para pacientes hipertensos.
Limonada de limón y miel
Prepárese al gusto: puede exprimir hasta medio limón en un vaso. El cuerpo recibe antioxidantes; si lo bebes antes de las comidas, disminuye tu apetito.
Especias
La pimienta negra, la cúrcuma, la pimienta de cayena y la canela ayudan a reducir el apetito y normalizan procesos importantes en el cuerpo.
Las especias se consumen: en forma pura, en ensaladas o bebidas.
El jengibre, elaborado con limón y miel, ayuda a quemar grasa. También se recomienda consumir ajo de forma habitual.
Jugos
Para adelgazar se utilizan jugos de perejil, aloe y arándano.
El perejil se bate con una licuadora y se mezcla con agua con la adición de limón (miel al gusto). Beber en ayunas durante 5 días con descansos de 10 días. Existen contraindicaciones.
Los arándanos se consumen en forma de jugo sin aditivos diariamente, antes de las comidas.
Una ración de jugo de aloe es de 150 ml. Beber antes de las comidas.
Aceites
Se recomienda agregar coco y mantequilla al té y al café fuertes. Esto solo funciona en condiciones de restricciones alimentarias: restablece el equilibrio de grasas y reduce la sensación de hambre.
bacterias
El consumo de yogures vivos, leche cuajada y otros productos lácteos bajos en grasa reemplaza parcialmente las comidas y mantiene el equilibrio de proteínas en el cuerpo.
La microflora intestinal beneficiosa mejora la digestión y la salud en general.
Las bebidas y los yogures no te ayudarán a perder 5 kg en una semana sin dieta ni actividad física. Una vez que se elimina el exceso de líquido del cuerpo, la pérdida de peso se ralentiza.
Estudiar botánica
Puedes recuperar tu delgadez con la ayuda de hierbas medicinales. En este caso, no habrá resultados rápidos. Todos los métodos basados en dones naturales requieren tiempo y regularidad. Los primeros cambios visibles en el volumen aparecen no antes de 3-4 semanas.
Al mismo tiempo, se limpia el hígado, se eliminan toxinas y mejora la digestión. Los resultados duran mucho tiempo.
Descomposición de grasas
Limoncillo chino: elaborado como té y añadido a las hojas de té normales.
Disminución del apetito
Raíz de malvavisco: recubre las paredes del estómago, acelerando la saturación. Las semillas de lino y sésamo tienen las mismas propiedades.
Plantas que aumentan de volumen durante la digestión: algas marinas, espirulina, fucus.
Quitar el exceso de líquido
Las opciones más sencillas son bardana, manzanilla, sen, plátano y cola de caballo. La eliminación de agua de los tejidos se produce rápidamente y se pueden obtener resultados de hasta 5 kg fácilmente, sin dietas, en 5 días.
Activación de la digestión y aceleración de procesos metabólicos.
Para ello se consumen los siguientes: hinojo, espino amarillo, eneldo, sen, ruibarbo, regaliz, hojas de arándano rojo, romero, milenrama, diente de león.
La mayoría de estas hierbas las puede recolectar usted mismo, secarlas y prepararlas en forma de decocciones.
Agrega 1 cucharada de hierba seca a un vaso de agua hirviendo. Es necesario beber en pequeñas porciones, 50-100 ml a lo largo del día, preferiblemente en ayunas.
Si lo desea, una persona puede poner su cuerpo en orden sin invertir dinero. La normalización de los procesos y del peso se produce sin pastillas, costosas membresías en gimnasios y otros gastos.
Los resultados se desarrollan lentamente a medida que las hierbas y los alimentos saludables activan los procesos naturales de forma gradual pero constante. Los kilos perdidos no volverán si continúas siguiendo los buenos hábitos que has desarrollado.